欢迎您光临上海泰隆医疗科技有限公司

专家坦言:午睡时间达到这些标准,4个好处把健康“带”给你

时间:2020-06-12 21:06

忙碌工作一上午,难得中午能吃饭午休,当然选择美美的睡上一觉,养好精神继续下午的忙碌。

但是小草的奶奶却告诉她说,午睡的时间有严格控制,午睡不能超过30分钟,不然会越睡越困,对身体也不好,小草疑惑了,奶奶说的是真的吗?

以前也有粉丝咨询过妙姐,提了许多关于到底该不该午睡和午睡睡多久合适的问题,今天妙姐跟大家详细聊一聊。

研究睡眠的专家发现,人除了晚上要休息睡觉,白天也需要一定的睡眠。午睡和不午睡的人,有许多区别,最明显的就是,不午睡的人会少了4个好处!

午睡是白天最好的休息方式,可防止过度疲劳,有利于身心健康。人的精力在早晨起床后到上午10点左右最为充沛。之后就会逐渐下降。午睡后,精力又会回升。资料显示,健康长寿的老人,大多有午睡的习惯,午餐后半个小时开始午睡是比较科学的。

每天午睡30分钟,可以使体内的激素分泌更加平衡,使冠心病发病减少30%,北欧北美国家冠心病发病率高,其原因之一就是因为缺乏午睡。成年人睡眠不足4小时,死亡率会比每晚7-8小时的人高18%。这就是提醒人们,晚间睡眠不足,如能在午睡时适当补交,也有益于延长寿命。

午餐后为了帮助消化,身体会自动改成副交感神经作为主导,这时睡个短觉是可以有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞的活跃性。从而起到提高免疫力,增加记忆力的作用。

许多人都有午餐后疲倦的烦恼,每天中午小睡10分钟都可以消除困乏,效果比夜间多睡2小时还要好。并且午餐后打盹也能改善心情,降低人体的紧张度,缓解压力的效果就像是睡了8个小时一样。

但是午睡也不是随便想睡多久就睡多久的,午睡只是一个简单的休息,午休时间过长也不好。

有专家研究得出结论,在白天有三个睡眠高峰,分别是上午9点、中午1点、下午5点,意思也就是在这些时间点人们会比较困倦,需要休息。

10分钟:研究显示午休低于5分钟不会对身体有任何帮助,但是只要达到10分钟,就能迅速恢复一定的自身体力,缓解疲劳,使大脑清醒至少持续两个半小时。

20分钟:睡20分钟可以提高你的反应速度,尤其是处理字母和数据相关工作。但20分钟并不是午休的最佳时间,醒来后你还要通过35分钟左右的时间来缓和午休带来的精神恍惚感。

30分钟:醒来之后的5分钟,可能会感觉昏昏欲睡,但之后就会越来越清醒,精神舒畅,这个过程至少保持半小时。但睡10分钟会比睡30分钟更好,可以避免睡眠太深而感到的乏力和恍惚。

45-90分钟:对身体完全没有益处。如果午休时间达到45~90分钟,你就将进入深度睡眠,但这个时间无法完成一个完整的睡眠周期,睡眠专家表示,睡眠时间超过45分钟,睡醒后会比睡前感觉还要糟糕。

90~110分钟:一般人的睡眠周期就是90分钟,如果午休时间达到90分钟就太过了。专家表示如果你习惯性每次午休时间都超过90分钟,那么很有可能你患上了睡眠障碍,要注意喽。

午休已经成为人们消除疲惫的方式之一。尤其是上了年纪的老人,更是离不开中午的一个“打盹时间”。

有时候有人说午觉睡不着,所以不必睡午觉。其实不然,可能是你有几点地方没注意做好!

午餐后不要立刻躺下睡觉:午餐后大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧以及营养明显会下降,易引起大脑的供血不足,一般进食后应该休息十几分钟再进行午睡。

睡姿应保持头高较低,右侧卧姿:这样可以减少心脏压力,防止睡觉时打鼾。需要注意的是,坐位及伏案睡觉会减少头部供血以及缺氧的症状。有人习惯把手当作枕头,伏在桌子上午休,这样会使眼球受到压力,久而久之就会诱发眼疾。另外趴在桌子上睡会压迫胸部、影响呼吸,同时也影响血液循环和神经传导使双手、双腿发麻、刺痛。

醒来后不要突然起床:给身体一个缓冲的过程,避免突然起身引起的眩晕感和不适,同时也避免摔倒。

午休时应避免受较强的外界刺激:因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔长大,易患有感冒或者其他疾病,也应注意保暖,避免受到风寒。

现代快节奏的生活时常让人感到”缺觉“,然而忙碌所欠下的”睡眠债“是要偿还的。午休是个非常好的习惯,可以”补觉“。希望你能成为一个有”弹性“的人,方能谈得上睡眠健康。

参考资料:[1]姚扶有.老人午睡益处多多[J].祝您健康,2012(7):47.[2]翟文.午觉睡多久最健康[J].百姓生活,2012(11):74-74.